I 10 migliori alimenti per le donne incinte

Ora che sei incinta, dovresti sapere quali alimenti non puoi mangiare. Alimenti che possono comportare dei rischi per il tuo bambino.

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Ora sai quali sono i migliori alimenti che dovresti mangiare? Se non vedi sotto!

1. Lenticchie

L'acido folico è la chiave per una gravidanza sana. Questo nutriente viene utilizzato dall'organismo in varie funzioni che si verificano in questa fase. Quindi a questo punto della tua vita, le lenticchie possono aiutarti, poiché hanno molto acido folico. In effetti, una tazza è la metà della quantità necessaria al giorno.

2. Spinaci

Gli spinaci sono anche una buona fonte di acido folico. Contiene inoltre circa il 50% della dose giornaliera in una tazza. Altre vitamine presenti sono: ferro, potassio, vitamina A, fosforo e magnesio.

3. Patata dolce

La patata dolce è un nutriente essenziale per la gravidanza in quanto ricca di carboidrati e vitamine come A, C e K, potassio, magnesio, fosforo e ferro. Anche per le donne in gravidanza che soffrono di cinetosi e vomito, le patate dolci aiutano molto a causa della vitamina B6 e dell'alto livello di carboidrati.

4. Noci

In questo caso le vitamine di questo alimento aiutano lo sviluppo del cervello di tuo figlio. Poiché circa 14 unità al giorno ha una dose giornaliera superiore a quella richiesta di omega 3. Attenzione, dato che le noci hanno anche un alto livello calorico.

5. Lamponi

Queste bacche contengono fibre che aiutano con costipazione e grazie alle vitamine C aiuta anche nell'elasticità della pelle. Oltre a ciò che è fantastico con lo yogurt al mattino!

6. Cioccolato

Sì, cioccolato! Cioccolato fondente con circa il 70% all'85% di cacao. La ricerca ha dimostrato che il cioccolato (con alti livelli di cacao) se ingerito con moderazione aiuta con la pressione alta e la sensibilità all'insulina durante la gravidanza. Ma attenzione, il cioccolato contiene caffeina e molte calorie, quindi consuma non più di 30 g al giorno.

7. Salmone selvatico

Il salmone selvatico è un'ottima fonte di omega 3, proteine, potassio, zinco e niacina. Questi nutrienti sono essenziali per la crescita del bambino e lo sviluppo del cervello. Anche il salmone in cattività ha Omega 3, ma in quantità minori e con livelli più alti di grassi e sodio.

8. Cavolo

Il cavolo è pieno di sostanze nutritive. Anche in piccole quantità i benefici dell'ingestione sono infiniti. Per citare alcuni dei nutrienti qui va: ferro, calcio, fibra, zinco, acido folico, vitamina C, A, K, E e B6, zinco, fosforo e magnesio.

9. Pollo

È un'ottima fonte di proteine, ferro e vitamina B. Tuttavia, assicurati di rimuovere la pelle in quanto contiene molto grasso. Inoltre, cerca i polli da carne allevati senza antibiotici o additivi.

10. Avocado

Molto versatile e ricco di grassi sani. L'avocado (un tipo di avocado) è pieno di vitamine e minerali. Ad esempio: vitamine A, C, E, K e acido folico. Oltre ad essere alla moda!

Ecco, ragazze, buon pranzo per le future mamme e buona settimana!

Fonte: Mind Body Green