Elettronica e sonno dei bambini

Il sonno è una delle cose più importanti nello sviluppo di un bambino. Attualmente la maggior parte di loro ha il sonno alterato dall'uso di apparecchiature elettroniche. È molto raro vedere un bambino che non ha una TV nella stanza, un telefono cellulare o un iPad o addirittura 3.

I gadget elettronici, indipendentemente da quanto siano fonte di distrazione, si intromettono nel sonno dopo un certo punto. Hanno un'illuminazione interna che utilizza una luce a spettro blu. Sopprime la nostra emissione di melatonina causando la fuga del sonno e ci fa dormire più tardi del normale.

Si stima che l'86% doni gli adulti e il 72% dei bambini abbia almeno un dispositivo elettronico nella loro stanza. Ad entrambe le età, quando i dispositivi vengono lasciati accesi di notte, potresti ritrovarti ad addormentarti fino a tardi e meno ore di sonno durante la notte.

Nemmeno le notifiche e le notifiche di messaggi e-mail e messaggi mobili. Dal momento che possono svegliare i loro utenti. A proposito, un sondaggio del Pew Research Center mostra che l'86% dei quattordici anni dorme con i loro telefoni cellulari vicino a loro ed è perché pensano che dovrebbero essere disponibili ai loro amici di notte in caso di emergenza.

Il sonno è molto importante per lo sviluppo dei nostri bambini. Ciò è già dimostrato in quanto i bambini che dormono meglio hanno prestazioni più elevate nei test, gradi più alti, sono più vigili e più facili da gestire con le emozioni.

La quantità di sonno indicata dall'età è:

  • Neonati (meno di 3 mesi): da 14 a 17 ore
  • Bambini (4 - 11 mesi): dalle 12 alle 15 ore
  • Bambini piccoli (1-2 anni): dalle 11 alle 14 ore
  • Primaria (3-5 anni): da 10 a 13 ore
  • Preteen (6-13 anni): dalle 9 alle 11 ore
  • Adolescenti (14-17 anni): da 8 a 10 ore

Per i curiosi, il tempo di sonno degli adulti è dalle 7 alle 9 ore dalle 18 alle 64 e dalle 7 alle 8 ore dalle 65 in poi.

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre l'effetto dell'elettronica sul sonno dei tuoi giocattoli, anche quelli grandi:

  • Impostare un limite di tempo per lo spegnimento di tutti i componenti elettronici. Questa volta dovrebbe essere almeno 30 minuti prima di coricarsi.
  • Cambia la routine notturna di tuo figlio dai gadget elettronici alla lettura, un libro da colorare o persino una buona chat. Se si abitua in modo diverso smetterà di perdere l'elettronica
  • Colleziona telefoni, iPad e giochi prima di coricarti e non lasciarli nella tua stanza.
  • Spegni la TV nella stanza dei bambini prima di dormire. Non lasciarli dormire con lei.
  • Mantenere la routine del sonno sempre la stessa, allo stesso tempo e con le stesse attività.
  • Assicurati che la stanza sia a favore del sonno del tuo bambino. Con questo, il letto dovrebbe essere comodo, pulito e l'ambiente fresco.
  • Anche l'aromaterapia aiuta. Mia madre ha sempre messo verbena sul mio letto e oggi uso questo profumo sul lenzuolo.
  • Infine: dai l'esempio! Crea una routine senza elettronica anche in modo che tuo figlio veda come tu e tuo marito rilassatevi a dormire e tendono ad andare allo stesso modo.

Buona notte a te e alla prossima