5 snack salutari per bambini - con ricette

Sei in dubbio durante la merenda? Vuoi spuntini salutari ma non hai idee? Non sei sicuro di cosa mettere nel pranzo? Noi aiutiamo!

Gli spuntini sani sono qualcosa che tutti noi dobbiamo sapere. Dopo tutto, oggi non esiste una madre che non si preoccupi di nutrire i suoi figli. Naturalmente, ognuno di noi crede in qualcosa di specifico, come il glutine fa male o i bambini non dovrebbero mangiare caramelle fino a quando non hanno 3 anni. Ma c'è una regola, che è buon senso. Frittura e fast food sono cattivi e non aggiungono nulla alla nutrizione.

Ma come per gli adulti, il nostro più grande nemico in questa lotta contro il fast food, il cibo spazzatura e la spazzatura è la fame. Quando ci prende alla sprovvista, ne vale la pena. Quindi, per evitare questo, ecco alcuni snack che vale sempre la pena avere nella borsa. I bambini adorano e sono facili da trasportare.

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1.Framboesas:

È ricco di vitamina C, vitamine del manganese e del complesso B, antiossidanti e fibre. È un alimento sano, facile da mangiare, non richiede posate e può essere messo in una piccola pentola nella borsa senza problemi. Quindi fai attenzione a non macchiare i vestiti, ok ">

2.Raisin uvetta

Questo è uno degli snack salutari più pratici. I bambini lo adorano e, essendo dolce, è eccezionale per sostituire le caramelle. Ricco di ferro, potassio e antiossidanti, questo piccolo frutto ha un elenco di vantaggi:

  • Aiuta a regolare l'intestino
  • Aiuta la salute delle ossa
  • Aiuta la salute degli occhi
  • Ha proprietà che aiutano con la febbre
  • Previene l'anemia
  • E anche aiutare nella prevenzione del cancro

3. Albicocca secca

Il gusto dell'albicocca secca si alterna tra agrodolce che rende i bambini innamorati di questo spuntino. Questo frutto è uno degli snack salutari in quanto è ricco di vitamina C, potassio, magnesio e calcio. Che lo lascia con un alto valore nutrizionale. Per aiutare ulteriormente questo frutto, si rifornisce rapidamente di energia, lasciando ad esempio il tuo piccolo ricaricato per un altro round di gioco nel parco.

4. Barrette di muesli fatte in casa

Oggi i bar che acquistiamo per strada, con rare eccezioni, sono puri di scaglie di riso, cioè con un gusto o un valore nutrizionale molto bassi. Pertanto, segue una ricetta per spuntini sani. Puoi farlo a casa e far innamorare i tuoi figli.

ingredienti:

  • 2 tazze di farina d'avena
  • 1 tazza di mandorle affettate
  • 1 tazza di cocco grattugiato
  • 1/2 tazza di germe di grano tostato
  • 3 cucchiai di burro non salato
  • 2/3 tazza di miele
  • 1/4 tazza di zucchero marrone chiaro
  • 1 1/2 cucchiaini di estratto di vaniglia puro
  • 1/4 cucchiaino di sale
  • 1/2 tazza di date tritate
  • 1/2 tazza di albicocche secche tritate
  • 1/2 tazza di mirtilli rossi secchi

Metodo di preparazione:

Preriscalda il forno a 180 gradi. Ungere una teglia da 20 cm e coprire con carta da forno.

Metti la farina d'avena, le mandorle e il cocco insieme nella teglia e mescola. Cuocere in forno da 10 a 12 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a doratura. Trasferisci il composto in una ciotola capiente e aggiungi il germe di grano.

Ridurre la temperatura del forno a 150 gradi.

Metti il ​​burro, il miele, lo zucchero di canna, la vaniglia e il sale in una piccola casseruola e porta ad ebollizione a fuoco medio. Cuocere e mescolare per un minuto, quindi versare sopra la miscela di farina d'avena tostata. Aggiungi le date, le albicocche e i mirtilli rossi tritati e mescola bene.

Ungere un altro forno allo stesso modo di quello precedente e coprire anche con carta pergamena. Versare il composto nella padella preparata. Inumidisci le dita e premi leggermente il composto in modo uniforme nella teglia. Cuocere per 25-30 minuti fino a doratura. Raffreddare per almeno 2-3 ore prima di tagliare a quadrati. Servire a temperatura ambiente.

5.Torta di carote intere all'olio di cocco (video della ricetta di seguito)

Questa è una torta che il mio ragazzo fa con mio figlio, quasi ogni settimana. È veloce e i bambini lo adorano con passione. A proposito, Thomas è andato a scuola in questi giorni e non è rimasto nulla.

ingredienti:

  • 1 grande carota pelata e grattugiata
  • 2 uova
  • 1/2 tazza di olio di cocco
  • 1/2 tazza di zucchero mascar + 1/2 tazza di zucchero di cocco
  • 1/2 tazza di farina integrale + 1/2 tazza di farina bianca
  • 1 cucchiaino pieno di lievito
  • 1/2 tazza di uva passa

Topping Ingredienti:

  • 1/2 tazza di zucchero di canna
  • 1/2 tazza di cioccolato in polvere
  • 1/2 cucchiaio di burro
  • 1/4 tazza di latte

preparazione:

Sbattere la coppa dell'olio nel frullatore. Metti in una ciotola e aggiungi farina, zucchero e lievito. Mescola bene. Metti l'impasto in una tortiera unta con olio e farina.

Cuocere per 30 minuti a 180 gradi.

Metodo di preparazione della copertina:

Portare tutti gli ingredienti in una padella a fuoco basso fino a ebollizione e la miscela è omogenea.

Una bella giornata e buona salute a tutti voi.