5 AVVISI DI FORMAZIONE SULLA GRAVIDANZA

Ciao!

Mentre seguivo la formazione di molte studentesse in gravidanza e la mia durante la mia gravidanza, ecco alcuni suggerimenti importanti:

1. In primo luogo, è necessario sapere se non ci sono patologie nella donna incinta o nel bambino, se c'è un rilascio medico, se la donna incinta si stava già allenando e la fase di allenamento in cui si trovava. Successivamente, verrà stabilito il livello di fitness e, in base agli obiettivi, sarà possibile sviluppare un programma di allenamento adeguato.

2. Inutile voler essere guarito in questo momento, ma non devi nemmeno allenarti come una farfalla!

3. Durante la gravidanza, l'obiettivo principale dell'allenamento dovrebbe essere il rafforzamento muscolare, per prevenire dolori comuni durante la gravidanza e aiutare a prepararsi al parto. Questo allenamento, chiamato allenamento di resistenza, ha lo scopo di aumentare la forza, il tono, la massa muscolare. il I carichi usati possono essere manubri, elastici, peso corporeo stesso o qualsiasi altro carico che provoca la contrazione muscolare. L'allenamento di resistenza è associato a miglioramenti nelle attività quotidiane, prevenzione delle malattie ed è raccomandato da molte organizzazioni sanitarie.


4. È molto comune per la donna incinta mangiare molto su base giornaliera e cercare di ritardare il tapis roulant o il trasporto. È importante fare molta attenzione poiché ciò può impedire al bambino di ingrassare e finire per anticipare il parto.

5. È essenziale che la formazione non sia qualcosa di isolato, ma che tutto il lavoro di squadra sia svolto: donna incinta, medico, insegnante e nutrizionista.

L'allenamento durante la gravidanza promuove il benessere, il ritorno al fisico postpartum, meno dolori articolari e lombari.

Cerca sempre la guida di un professionista!

Baci!

Gil

Gilmara Chaves è un personal trainer, laureato in educazione fisica e post-laurea in nutrizione e integrazione sportiva. È un atleta di fitness, Paulista e campione brasiliano e ha partecipato a campionati all'estero. Ama la cucina sana e inventa molte ricette per suo marito e suo figlio, João Pedro, 3 anni.

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