15 consigli per dormire bene in gravidanza

La gravidanza è un momento magico nella vita di una donna. Tuttavia, ha le sue difficoltà. Dormire bene in gravidanza è spesso una di quelle difficoltà. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come migliorare le tue notti e addormentarti più facilmente.

Dormire bene in gravidanza è difficile. Soprattutto durante il primo e il terzo trimestre. In realtà per me la fine della gravidanza è stata davvero difficile. Mi sentivo inzuppato, per così dire, tutto il tempo. Alla fine, ero sicuro che la gravidanza non fosse di nove mesi, ma di otto mesi e di un'eternità ...

Le ragioni più comuni per le difficoltà a dormire durante la gravidanza sono:

  • Mancanza di respiro
  • bruciore di stomaco
  • mal di schiena
  • insonnia
  • Ingrandimento dell'addome
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Ma ci sono modi e trucchi che aiutano le future mamme a dormire bene in gravidanza, o almeno meglio ... Andiamo da loro:

1.Utilizzare cuscini extra e adeguati

Ho deciso di iniziare con questo suggerimento, poiché è stata lei a fare la differenza durante la mia gravidanza. Ho comprato un cuscino per il corpo o un cuscino per il corpo. Si tratta di circa 2 o 3 cuscini di lunghezza. Era la mia salvezza, l'addome al ventre e l'unico modo in cui ho scoperto di dormire bene in gravidanza.

Vale anche la pena mettere i cuscini per sostenere la pancia o la parte bassa della schiena. Potrebbe volerci del tempo aggiuntivo per metterti a letto. Ma la notte sarà sicuramente migliore.

2. Bere molti liquidi, ma fermarsi presto

Durante la gravidanza è importante che le future mamme rimangano idratate. Che in questa fase disturba poiché più acqua beviamo, più andiamo in bagno. A proposito, la frequenza che ho mangiato in bagno è stata una delle cose che mi ha infastidito di più durante la mia gravidanza. Il trucco qui è smettere di bere almeno due ore prima di andare a letto. Ti sveglierai di notte per andare in bagno. Tuttavia, solleverai meno e sarai in grado di dormire bene in gravidanza.

3. Fare esercizi

L'aerobica in acqua è l'esercizio migliore per le donne in gravidanza. Basta entrare in acqua per migliorare la circolazione. È quindi importante che ti alleni per dormire bene in gravidanza. L'esercizio fisico ti fa rilassare di notte, riduce l'ansia e aiuta a ridurre i crampi alle gambe. Cerca solo di non fare esercizio fisico prima di coricarti, poiché l'esercizio rilascia endorfine che possono interrompere il sonno.

4. Cerca di affrontare il nervosismo e l'ansia

Come ho appena detto sopra, l'esercizio fisico è un modo per affrontare l'ansia. Un altro modo per affrontare il nervoso e tutte le sensazioni di questa fase della vita è meditare. La meditazione ti farà conoscere meglio te stesso, diventare una persona migliore, ridurre l'ansia e farti dormire bene in gravidanza.

Un'altra opzione è parlare. "Noleggia" l'orecchio di un amico, il tuo partner o vai da uno psicologo. L'importante è parlare della tua gravidanza, di questa fase della tua vita, dei tuoi dubbi, insicurezze, incertezze e aspettative. Parla finché non ti stanchi e calmati.

È infallibile.

5.Rotina

La routine è una delle cose di cui mi piace di più parlare della maternità. Ma la verità è che la routine può anche aiutarti a dormire bene in gravidanza. Proprio come l'orologio biologico di tuo figlio si abitua a mangiare e dormire in un determinato momento, così fa tuo figlio. Usalo a tuo vantaggio. Approfitta durante la gravidanza per mantenere i tuoi programmi e abituare il tuo corpo a dormire bene in gravidanza.

6.Sonecas

Questo è un argomento molto popolare nella maternità, ma si applica anche alla gravidanza. In gravidanza, ero stanco, ma addormentarmi era difficile. Uno degli errori che ho fatto è stato fare dei pisolini troppo lunghi. I pisolini durante la gravidanza devono essere brevi per non compromettere il sonno durante la notte. Non fare lo stesso mio errore. 30 a 60 minuti di pisolino sono più che sufficienti.

7.Gelo

Vedi questo consiglio è molto personale. Mi sentivo pesante e a disagio nello stomaco durante la gravidanza. Per sistemarmi, ho mangiato del ghiaccio. Mi ha aiutato così tanto che ho deciso di lasciare questo suggerimento qui. Aiuta a mantenere la freschezza del corpo, migliora notevolmente lo stomaco e mi ha aiutato a dormire bene in gravidanza.

Naturalmente, se hai l'influenza, hai la sensibilità dei denti o non ti piace, non ripeterla o provarla. Per le altre future mamme che non hanno queste restrizioni, dico che funziona. Quindi provalo. Forse aiuta anche te. Non dimenticarti di dirmi se ha funzionato, ok "> 8.Piccoli pasti

Soprattutto alla fine della mia gravidanza, mi sentivo sempre umido. Quindi mangiare molto durante la gravidanza è stato molto difficile e quando l'ho fatto mi sono sentito anche peggio. Il consiglio qui è di rompere i tuoi pasti normali in due. Cioè, mangia più spesso ma meno cibo e fai scelte più leggere: un buon esempio è quello di scambiare il piatto di cibo con una zuppa nutriente o anche un'insalata con pollo tagliuzzato. Lascia il dessert per dopo.

Con questi atteggiamenti, la sensazione di "pienezza" migliora e previene bruciori di stomaco e gastrite. L'idea è di evitare pasti abbondanti e pesanti durante l'intera gravidanza, ma soprattutto prima di andare a letto, il che ti aiuta a dormire bene in gravidanza.

# Consiglio: mangia i cracker prima di andare a letto o se ti svegli nel cuore della notte. Non molti ... Ma abbastanza per coprire lo stomaco e impedirti di rimanere a stomaco vuoto per molto tempo. Questo aiuta a prevenire la nausea mattutina, che è molto comune in gravidanza.

9.Accendere il condizionatore d'aria

Durante la gravidanza è normale sentirsi più caldi. Pertanto, impostare la temperatura del condizionatore d'aria leggermente inferiore al normale. Questo renderà la tua stanza più piacevole per te, aumentando le tue possibilità di dormire bene in gravidanza.

I mariti possono indossare cappotti se necessario ...

10. Fuggi pepe e caffè

I cibi piccanti aumentano le possibilità di bruciore di stomaco e gastrite. Due cose a cui sei già predisposto in gravidanza. Quindi scappa da questi alimenti ogni volta che puoi. Non ti aiuteranno a dormire meglio.

Il caffè o le bevande contenenti caffeina, oltre a non essere indicato durante la gravidanza e l'allattamento, compromettono il sonno in questa fase. Pertanto, evitare qualsiasi bevanda contenenti caffeina come soda, tè compagno e tè nero.

11.Il lato sinistro è migliore

Dormire al tuo fianco è sempre l'opzione migliore per dormire bene in gravidanza. Tuttavia, c'è un lato migliore dell'altro. Questo lato è a sinistra, poiché favorisce la circolazione di sangue e sostanze nutritive per il tuo bambino e l'utero. Aiuta anche il tuo corpo ad eliminare le impurità e il liquido in eccesso che accumuliamo durante la gravidanza. Cerca di abituarti a dormire sul lato sinistro durante la gravidanza in modo da poter dormire meglio quando la pancia è grande.

# Suggerimento è: per ottenere la migliore posizione per dormire durante la gravidanza. Sdraiati sul lato sinistro, piega le gambe, metti un cuscino tra loro e dormi con la testa più in alto (questo evita il bruciore di stomaco).

12. Cerca di rilassarti prima di dormire

Ho detto sopra quanto sia importante avere una routine e indossare l'orologio biologico a nostro vantaggio. Proprio come facciamo con i bambini. Ma c'è un'altra cosa che viene spesso usata per far addormentare i bambini e che vengono ignorati dalle donne in gravidanza. Il rituale del sonno. Il corpo ha bisogno di almeno 30 minuti per calmarsi e addormentarsi. Quindi, eseguendo un rituale del sonno, aiuti il ​​tuo corpo in questo processo, proprio come aiuti il ​​bambino.

Scegli il tuo rituale e fallo ogni sera. Bagni, libri, relax, meditazione e, cosa mi piace di più, esercizi di visualizzazione.

Esercizio di visualizzazione: è semplice. Metti un po 'di musica, chiudi gli occhi e immagina un posto o qualcosa che ti renda felice. Una buona idea è di visualizzare la tua vita con il tuo futuro bambino. Che cosa hai intenzione di fare "> 13. Svuota la mente con un taccuino

Durante la gravidanza paure, dubbi e insicurezze sono cose che ci tengono svegli tutta la notte. È così tanto da fare e una cosa che cambia la vita che a volte sembra impossibile dormire. Per affrontare questo, ho già indicato la meditazione qui. Ma come so che molte persone non le credono, ti darò un'altra opzione qui che mi ha aiutato per tutta la vita.

Ogni volta che mi sentivo spaventato o con la testa piena, prendevo un quaderno e scrivevo. Segna le tue idee su carta in modo da non dimenticarle, scrivi le tue preoccupazioni in un diario ed elenca tutti i tuoi arretrati o scrivi tutto ciò che pensi di dover scrivere. L'obiettivo finale è quello di svuotare la testa. Prendi tutto, scrivi tutto e riposati facilmente sapendo che nulla andrà perso. In questo modo calma la mente e puoi addormentarti.

14. Non fissare il soffitto

Hai provato tutto il resto ma non riuscivi a dormire "> 15. Ignora i tuoi sogni

Io e la maggior parte delle donne in gravidanza soffriamo di incubi. Incubi sul bambino o sulla gravidanza. Questo non è alcun tipo di premonizione o brutto segno. È semplicemente naturale. Molti di noi li hanno ancora e ancora. Credo che sia il peso della preoccupazione della madre che si insedia e occupa il nostro cervello. Ad ogni modo, ignora i tuoi incubi, gira di lato e prova a dormire di nuovo.

Bene, le future mamme è quella! Spero di averti aiutato a passare una notte migliore oggi e durante le vacanze. Dormire bene in gravidanza non è impossibile. È solo una questione di adattamento, credimi, quello che hanno detto è vero. Quando il bambino nasce, sarà difficile dormire per alcuni anni.

Baci e fino alla prossima volta