12 alimenti che aiutano il tuo bambino a dormire

Ci sono alcuni cibi calmanti e altri che danno più energia. Siamo esattamente ciò che mangiamo. Questo vale soprattutto per i bambini che hanno un corpo delicato e sentono più facilmente gli effetti del cibo.

È semplice azione e reazione.

Quindi, per aiutare la routine dei tuoi figli, abbiamo risolto i 12 alimenti che calmano, aiutano il tuo bambino ad addormentarsi più facilmente e trascorrere una notte tranquilla e silenziosa ...

1.Mel

Il miele contiene glucosio, che una volta ingerito dice al cervello di interrompere la produzione di Orexina. L'orexina è una sostanza chimica responsabile della nostra attenzione. Il glucosio del miele aumenta anche il livello di insulina nel sangue, il che rende il triptofano entrare nel cervello più facilmente. Ma non devi esagerare solo un cucchiaino è più che sufficiente.

Avvertenza: i bambini di età inferiore a 1 anno non devono consumare alcun tipo di miele. Per saperne di più clicca qui!

2.Banana

Il magnesio e il potassio presenti nelle banane agiscono come miorilassanti. Inoltre, la vitamina B6 nella frutta aiuta a convertire il triptofano in serotonina che migliora ulteriormente il rilassamento del corpo. I bambini fuori lo adorano ...

3.Leite

Tutti sanno che un po 'di latte caldo aiuta chiunque ad addormentarsi. La spiegazione è nel calcio. Il calcio aiuta il cervello a usare il triptofano per produrre melatonina che è il fattore scatenante del sonno. Inoltre, il calcio aiuta a regolare il movimento muscolare.

4.Nozes

Le noci sono una fonte di triptofano, che aiuta il cervello a produrre serotonina e melatonina. Entrambi gli ormoni che hanno contribuito a regolare l'orologio interno del corpo. Inoltre, le noci contengono anche la melatonina stessa, che aiuta ulteriormente ad addormentarsi velocemente.

5.Amêndoas

Le mandorle sono ricche di magnesio, un minerale necessario per un sonno tranquillo.

6.Aveia

Sebbene la farina d'avena sia ampiamente usata per la colazione, come il miele, aumenta naturalmente il livello di zucchero nel sangue, dandoti un po 'di sonno. E proprio come le noci, anche l'avena è una fonte di melatonina.

7. Pane integrale

Il pane integrale e qualsiasi altro carboidrato complesso funzionano allo stesso modo dell'avena. Aumentano il livello di glucosio nel sangue, che a sua volta porta alla produzione di insulina e alla fine ti lascia un sonno delizioso. Perché l'insulina aiuta molto nell'azione del triptofano nel cervello. Ecco perché le persone con bassi livelli di glucosio nel sangue vivono un po 'morbide.

8.Cerejas

Le ciliegie sono anche una fonte naturale di melatonina e se consumate regolarmente aiutano il ciclo del sonno.

9.Hommus

Se il tuo bambino si sveglia spesso di fame di notte, il consumo di hommus tende a risolvere il problema.

Questo di solito accade perché non consuma la quantità richiesta di calorie durante il giorno. Inoltre, hommus è anche un'ottima fonte di triptofano.

10.Couve

Il cavolo è pieno di calcio, che aiuta il cervello a trasformare il triptofano in melatonina. Un'altra buona opzione sono gli spinaci.

11. Mezzo cioccolato amaro

So che per i bambini è più difficile apprezzare questo tipo di cioccolato. Ma se a tuo figlio piace, il cioccolato fondente, a differenza del cioccolato al latte stimolante, contiene serotonina che rilassa il corpo e la mente.

12. Lattuga

La lattuga contiene lattucarium che ha effetti sedativi che aiutano a rilassare e a chiamare il sonno.

Riassumendo le mamme, a cena per un pezzo di pane integrale aggiungere cavolo, dessert una banana con un po 'di noci tritate e per finire una tazza di latte caldo con un cucchiaino di miele prima di dormire e tutto sistemato ...

Adesso sul serio! Spero che ti aiuti la notte, buona notte e alla prossima ????

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Fonte: Good HouseKeeeping; Buon cibo; Digest del lettore

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